减肥很嘴馋？来看看哪些零食健康又解馋

火锅、辣条、奶茶、甜品、牛杂、甜甜圈、汉堡、快乐肥宅水……

想吃吗？

想想就好哈哈哈

一到减肥的时候，嘴巴就开始“痒”

这也想吃，那也想吃，啥啥都想吃！

减肥的时候，就得与零食“断绝关系”

减肥的时候真的不可以吃零食吗？

嘴馋的时候怎么办呢？

有减肥可以吃的“解馋”零食吗？

知道你们“管不住”自己的嘴

下面我为大家整理了一下减肥也能吃的加餐零食，跟着我一起往下看~

减肥零食标准

首先我们来看看减肥可以吃的零食都有哪些标准：

研究表明，在正餐之间适当吃些零食可以

有效地控制饥饿感，减少下一餐食物的摄入量。

然而，并非所有的零食都可以达到预期的效果，

专家们强调具有减肥效果的零食。

应当符合以下条件：

减肥零食播放推送

从减肥零食标准中筛选了以下7种减肥零食，以及减肥时喝的饮料；

另外每个零食跟饮料有它最好的嘴馋的时间，请耐心看：

益处：坚果不饱和脂肪高，植物蛋白含量丰富；

包括：开心果/花生/核桃/杏仁/葵花子/ 榛子/松子/开心坚果（去果干）等。

限量：一天原味20g左右，大概一手抓的量。

不建议吃：下糖、下盐炒过的坚果。

益处：豆及豆制品营养丰富，蛋白质含量高，钙含量也比较丰富；

包括：豆花/豆脑/豆腐/豆干/冰泉无糖豆浆等。

限量：一天25g左右，一包豆浆粉、一杯豆浆的量。

不建议吃：加工多次的豆及豆制品(豆腐卷/怪味蚕豆/卤豆干/炸豆腐/油豆腐)。

益处：奶类含有丰富的营养：8种人体必需氨基酸、大量优质蛋白质、钙等（人体钙的最好来源）。

包括：生牛乳（巴氏杀菌乳）/全脂牛奶/脱脂奶/

（如实/简爱）无糖酸奶等。（广告费麻烦结一下）

限量：加上正餐摄入的牛奶一天不超过两盒。

不建议喝：配料表第二位是白砂糖的/带有饮品字样的

/配料表带有调制乳（早餐奶/复原乳）/果味奶/维他奶等。

包括：水煮蛋（鸡蛋/鹌鹑蛋）、水煮或空气炸锅瘦肉去皮

（小鸡腿/鸭腿/虾肉等）、低钠低脂瘦肉（薄荷健康低脂鸡胸肉）等。

限量：蛋类一般为50g左右，包括正餐可吃1~3份；肉类一般也为50g左右，不包括正餐。

不建议吃：肉脯/卤蛋/鱼片/牛肉干/皮蛋/火腿肠

/炸鸡等含有大量的油、盐、糖、酱油、味精等调味品的零食。

包括：苹果/香蕉/梨/猕猴桃/火龙果/柚子/草莓

/木瓜/橙子/青瓜/西红柿/尼可妈妈100%纯海苔；

限量：蔬菜一天包括正餐至少400g；水果一天不超过250g；

不建议吃：果干/去渣蔬菜汁/去渣水果汁/榴莲

/荔枝/菠萝/凤梨/龙眼/西瓜/哈密瓜/杏等

暂时没有以上条件，可选择以下一些零食：

包括：煮玉米、无糖或低糖燕麦片、邱医生说粗粮黑麦面包等；

价格：29.8元（*1箱）

复制以下淘口令打开淘宝直接购买：

3 hihi:/！H5yXXgnP5tF啊  秋草堂 邱医生说 粗粮黑麦面包  无蔗糖一箱一千克共20包 根号324

限量：一般为50g左右，饿的时候吃；

不建议吃：膨化食品/巧克力派/奶油夹心饼干/方便面

/奶油蛋糕等高油、高能量、高盐、高糖、高味精的食物。

包括：100%可可原浆、无添加糖分的特苦黑巧克力。

限量：20g左右；

不建议吃：牛奶巧克力/配料表中带有糖字样/棉花糖/奶糖/

糖豆/软糖/水果糖/话梅糖等额外添加加工糖的糖果。

单纯只是想喝东西的，可以接着往下看~

包括：红白绿青黄黑茶/不加糖咖啡/（屈臣氏/元气森林）

苏打水/草药茶（苓薏豆皮茶/甘麦大枣茶/酸枣仁茶）等。

限时：有睡眠问题的下午两点后忌喝咖啡、茶；睡前2~3小时减少喝任何饮料跟水。

体质：湿气重的喝苓薏豆皮茶；压力大经常不开心喝甘麦大枣茶；睡眠不好的喝酸枣仁茶。

不建议喝：任何加糖饮料（奶茶/可口可乐/雪碧）/果汁等

END