减肥高端玩家才会的7个控制食欲小技巧，今天公开了

在执行减肥的过程，我一般会建议大家找点事做，转移下注意力；

转移注意力同样对压力也有帮助；

这里的转移注意力有：散步、聊天、看书、写东西。

不要一直感觉自己在减肥，也不要一直反复秤体重。

反问自己“我饿了吗”“我无聊吗?”“我伤心吗?”

来分析你的身体和大脑想告诉你什么，然后把这些

都写在你的饮食日记里，看看你是否能发现规律。

记录下你是否在每天的同一时间对食物产生渴望，

你是否渴望同样的食物，你的渴望会持续多久。
这个习惯可以帮助你避免对吃东西的渴望。

这种方法可能自己完不成，可以跟另外一个胖友相互督促执行。

阻止不了自己吃东西的，只能即刻找一些健康的食物代替不健康的食物；

比如渴的时候不应该先选可乐而是拿起旁边的矿泉水；

饿的时候不应该点炸鸡而是继续往下滑找轻食外卖；

也不应该冲进蛋糕店或者奶茶店。

巧克力应该人人都会吃到的，带有甜度的话让整个人更愉悦；

可以买那种100%可可原浆、不加糖的巧克力。

想吃薯条，街边摊上买一个烤红薯、烤马铃薯。

这种方法就适合“意识觉醒”的人——了解到自己

一日三餐的营养摄入量；

一旦自己出现渴望更多碳水化合物或糖，

就知道自己要增加蛋白质的摄入以保持血糖稳定。

这种方法叫“欺骗餐”，可以3-4周安排1次。

刚开始可能收不足自己的食欲，发现只有甜食跟脂肪才能满足自己；

然后慢慢地控制，你会发现自己慢慢对以前爱吃的食物兴趣没那么大了。

想要减肥不反弹，最重要的是将健康的饮食结构融入自己的生活中，

成为生活中一部分；

而不是一昧地追求快速减肥，只看体重秤上的数据。

减肥时，切忌似懂“肥”懂哦！这些控制食欲的小技巧，

你都学“肥”了吗？