基础代谢低的原因有哪些？到底是什么影响着基础代谢？

节食是所有因素影响基础代谢中最严重的；

经常过度节食，身体处于热量摄入不足的状态，

为了能够“活着”，哪怕是虚弱的活着；

人体会自动开启“防御机制”，

对节食造成的热量损失作出降低基础代谢率；
 

规律=固定，如果每天根据心情吃饭，不在一个固定时间吃饭，

就会让代谢紊乱，内分泌失调，从而代谢降低。
 

一是会消耗肌肉、降低基础代谢；

二是会影响胃饥饿素和食欲激素紊乱，

导致饮食质量变差（渴望高脂肪、高热量食物），

造成热量转化成脂肪囤积在腹部；

三影响胰岛素敏感性，造成血糖不稳定。

肌肉往往表现出它强大的功能，比脂肪耗能高，比脂肪占地面积小；

如果肌肉越多，耗能越多，基代越高，代替脂肪越多越瘦。

所以运动不足的人，基代相对比较低。
 

从代谢角度了解，蛋白质的代谢是比脂肪跟糖需要更多的时间、更多能量；

另外运动期间补充优质的蛋白质是能提高肌肉率；

而且能给人长时间的饱腹感。

如果蛋白质摄入不足就会感到饥饿，代谢缓慢，基代的能力也就降低。
 

年龄增长是无法逆转的；

随着年龄增长，因体内肌肉、内脏部分比例逐渐降低，故基础代谢逐渐降低。
 

同等体重，矮胖者表面积比瘦高的人更小，散热更少，故基础代谢率更低。
 

性别也是无法逆转的；

男性骨骼、肌肉量比女性高，为了维持较高的基础代谢，需要摄入营养密度也会比较高；

所以你会发现平时一起吃饭的老公/男朋友偏偏吃得比你多，就是胖不起来。

当然女性也可以练出更多的肌肉，自然就不容易胖。
 

咖啡因和其他兴奋性药物（如甲状腺素）会提高基础代谢率。

但是自己不要随便用药。
 

总结来说，除了身高，年龄，性别无法逆转，需要从睡眠、饮食、运动去调整；

咖啡因影响减肥的程度比较小，但喝茶、喝咖啡也是有好处的。
 

吃肉/吃蛋/喝奶/吃豆制品是能够提高基础代谢的同时，

也能提高肌肉率，又能增加饱腹感。

所以优质的蛋白质绝对是一个减肥神品，别拒绝吃蛋和吃肉。