这样的“垃圾睡眠”你也在经历着吗？

好好睡觉是对人体最大的尊重，睡眠不好，减脂难。

睡眠质量好且睡眠充足对身体、减肥有一定的帮助！

但是总有人觉得白天的时候，没有玩够手机；

尽管自己已经很困了，但还是不愿放下自己的手机

刷啊刷啊刷啊……

哦豁~一看时间凌晨一、两点了????

睡觉是人修养生息、养精蓄锐的一个过程；

睡眠质量的好坏、睡眠时间的长短会直接影响人体的身体健康！

今天给大家唠嗑一下什么样的睡眠属于“垃圾睡眠”，快来看看你中了几个~

这5种情况，属于垃圾睡眠：
1、晚睡晚起，一到周末就补觉；

2、看电视、玩游戏到“断片昏睡”；

3、到点强迫入睡但又忍不住胡思乱想，早上起床时间点经常变化；

4、赖床，强迫自己延长睡眠时间；

5、工作压力大，因加班进行的高强度工作后，没有适当休息缓冲，倒头入睡。

相反，优质睡眠需要做到3点：

垃圾睡眠对人的健康影响非常大。

比如变笨、变丑、习惯性脱发、体重增加、精神萎靡等。

那么我们要如何培养良好的睡眠呢？一起往下看~

①培养良好的生活规律，保持好心情；

②如果对咖啡因敏感，那下午3点之后禁止喝浓茶以及浓咖啡；

③尽量避免在睡觉前2-3小时吃大餐、吃大零食或喝酒；

④尽量在一天中某些时间锻炼，但避免在睡前一小时进行剧烈活动

（跑步、快速跳舞、高强度间歇训练）；

⑤睡前泡脚，泡脚的时间控制在30分钟以内；

⑥睡前1小时最好不要玩手机等电子设备；

⑦提供良好的睡眠环境、选舒适的床垫；

⑧睡觉前放空所有思绪，例如看无趣或者专业的书籍；

⑨尽量不要在卧室里面放闹钟，滴答声以及指针会影响到睡眠；

⑩傍晚时分可以喝一杯酸枣仁茶，可改善晚间的睡眠质量问题。