为什么你总是容易生病？与它有关！提高免疫系统功能的6个方法你得知道！,workfornewlife.com,u123612.ish168.com

现实生活中工作压力大，心里负担重，情绪紧张的时候，我们往往会生病，这是为什么呢？

这跟我们的免疫系统功能有关啦~

那么如何提高免疫系统功能呢？

提高免疫系统功能的方法

1、减轻压力

压力可以增加某些激素，特别是皮质醇，这些激素要求免疫系统停止工作，这样他们就可以暂时解决生存威胁。

但这种压力是慢性的，它会伤害免疫力；

往后面临挑战时，应激激素会使免疫系统越来越迟钝。

所以减少压力——慢性应激的途径包括：锻炼、冥想、心理治疗。

2、吃健康的饮食

当你吃不健康食物——富含精制谷物(比如蛋糕、披萨、点心之类的)、含糖饮料、加工脂肪和加工食品时，

会导致慢性炎症，免疫系统的持续激活，使得免疫反应没那么有效；

会使慢性疾病的风险增加，如心脏病和2型糖尿病；会使肥胖风险增加，肥胖亦会增加炎症；

这些后果影响了我们抵御有害微生物的能力。

你可以通过采用黄色食谱来避免这些问题，其中包括许多增强免疫的食物，比如：

水果、蔬菜、豆科植物、坚果和种子、全谷物、适量的瘦肉蛋白（鱼类或家禽）和乳制品。

（黄色食谱）

3、锻炼

就像吃不健康饮食一样，久坐不动使慢性疾病、肥胖、慢性炎症风险增加。

而加强运动可以增加了肠道细菌的多样性、减轻压力、降低肥胖和慢性疾病的风险；

如果能经常锻炼会得到更好的心肺健康、增加新陈代谢、降低血压、更好地控制血糖。

推荐的运动量是每周150分钟的中等强度活动，就像快步走一样。

4、多睡一会儿

当然，如果你睡眠不足，你就开始工作。

长此以往导致免疫功能下降、应激皮质醇水平升高、慢性炎症和慢性疾病的风险增加。

这里的疫苗根据健康需要：

甲型和乙型肝炎、肺炎、希尔斯、破伤风、水痘、白喉，破伤风和百日咳、流感、麻疹，腮腺炎，风疹、脑膜炎球菌病、小儿麻痹症、轮状病毒等；

6、限制饮酒和戒烟

过量饮酒导致的肝脏问题将影响免疫系统，能不喝就不喝，尽量少喝。

香烟烟雾中的许多致癌物质通过吸烟者的血液到达全身的器官和损害免疫反应。

赶紧戒了，不仅害已，还害人吸入二手烟。

7、中医健脾胃

补益中气，能够让人的免疫力更好。

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