睡眠不足的10大危害，快来看看你中了几个！

我们每天都要睡觉，研究发现，成年人睡眠要保证7~9个小时，

并且在11点前入睡，这是最佳的睡眠时间，最有利于身体的健康。

一旦睡眠不足就会影响身体，影响到生活质量；

那么睡眠不足带来的危害，看看下面十条你占了几条？

当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。

发表在国际权威《sLeep》上的一篇文章指出，前一晚没睡好，

第二天很容易生气，尤其是下午时段。

有研究发现，36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

睡眠不足导致体内激素水平紊乱，从而引起饮食不规律、食欲增加、

食物摄入量增加、控制冲动行为减弱而可能会导致体重增加。

睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。

休息不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝、注意力也不集中。

根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、

速度缓慢、含糊不清，很像喝醉酒人说话的样子。

缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。

在美国的某一年内，疲劳驾驶在美国的交通事件中，占21%，约为6400人，

而美国人口仅为中国的1/4，很难想象，国内每年因疲劳驾驶丧生的有多少人？

经常感冒很可能是长时间睡不足、睡眠质量不佳，

会导致身体的免疫力会下降的原因。

美国卡内基美隆大学团队研究显示，连续5天每天睡眠不够7小时的人，

感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。

多项研究显示，若晚上没睡够，人体对疼痛的敏感度会提高，

对疼痛的忍受力会降低。

哈里斯表示，睡眠有助于记忆巩固和情绪处理，如果没有适当的休息，

就很难形成记忆，把握不住来龙去脉就难以深思熟虑，并理性的行事。

以上是短时间内睡眠不足带来的比较常见的危害，长时间睡眠不足

可能会导致肠胃问题、糖尿病、心脏病、患癌和死亡风险增加。

美国《预防》杂志网站刊文曾强调，不妨试着按照以下

“最佳助眠作息表”来安排生活，帮助你尽快进入梦乡：

好好睡觉是对人体最大的尊重，睡眠不好，减脂难。

睡眠质量好且睡眠充足对减肥有一定的帮助！

睡眠不好的人可以做到以下几点：

部分小伙伴睡得不好，是因为工作压力大或者是思想包袱大，

因此只有适当的释放压力后才能起到改善睡眠的作用。

而释放压力的办法有很多，比如可以通过运动、

唱歌等喜欢做的事情来实现减压。

酸枣仁茶有安神助眠、疏肝解郁的作用，

因此如果有睡眠质量差的情况，不妨在晚上喝喝酸枣仁茶，让自己睡上好觉。

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睡前泡脚不仅可以促进血液循环，还能起到解乏、利于睡眠等功效，

因此如果想睡得好，不妨在睡觉前泡个脚吧。