让粉丝瘦17斤的基础代谢减肥法是怎么操作的？

有个男粉丝跑来告诉邱医生：我按照基础代谢减肥法+食谱执行，6周瘦了17斤；

看他的报告发现他减的基本是脂肪，效果不错。

真心为他高兴，希望之后他能达到自己的预期目标。

基础代谢用得好；只会日渐“消瘦”并且从易胖体质转为易瘦体质。

基础代谢减肥法怎么操作？

有两种方法：

国际上有一套通用的公式是可以计算自己的基础代谢的，公式如下：

比如老李是一个年龄45岁，身高160cm，体重65公斤（kg）的女性，基础代谢就是1365.6千卡。

那么老李的一天饮食控制在1365.6千卡左右。

比如老李用体脂称连接APP测出了自己的基础代谢是1141千卡。

那么老李为了减肥，她的饮食控制在1141千卡左右。
 

因为每个人的条件不同，可能会存在误差，以上两种方法仅供参考；

第一种计算法适合同年龄、身高、体重普遍情况；

第二种测法是直接测量身体成分得出的基础代谢。（第二种比较准确）

其次你得会算食物热量

现在很多食物称+APP是可以得出食物的热量跟营养，甚至可以根据自己的基础代谢记录一日三餐。

（比如下面的图，营养师为老李调整的一日三餐，仅供参考）

（可下载“薄荷健康APP”计算食物热量）
 

最后你得会吃“营养”

营养吃对了，身体就会“满足”，潜意识已经吃饱了；

营养吃不对，身体就会“饥饿”，潜意识吃更多的东西。

所以在食物选择要营养密度高、又顶饱的，比如蛋白质（蛋奶肉鱼虾）、

蔬果（各种深色）、主食（粗粮、淀粉类蔬菜）等等。