减肥时出现便秘的4个原因和对应解决方法,workfornewlife.com,u123612.ish168.com

为什么减肥时会出现便秘？

在改变饮习惯时，消化功能会下降，造成便秘，这并不少见。

以下是最常见的原因，以及如何解决。

减肥时出现便秘的原因以及解决方案

A、缺乏膳食纤维

许多流行的饮食方案，如无麸质、生酮和低碳水饮食会显著减少谷物，有些还涉及减少蔬菜和水果的摄入量；

上面所提食物都富含膳食纤维。

膳食纤维分两种：

一是可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便，起到防治便秘的作用；

二是不可溶性纤维促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道。

所以这听起来像你便秘的原因之一是摄入较少的蔬果、粗粮；

那么接下来试着把西葫芦，胡萝卜，南瓜，辣椒，哈密瓜等蔬果以及谷物、番薯、玉米等主食粗粮纳入你的饮食。

B、脂肪太低了

有些人改变饮食比如放弃乳制品、不吃蛋黄、吃更多的植物性饮食，往往会导致脂肪减少很多。

不要片面理解身上堆积的脂肪，自然觉得脂肪是造成你肥胖的凶手，就放弃有丁点脂肪的食物；

其实只要在食物热量控制范围内，适量的健康脂肪不仅可减肥还可防治便秘。

脂肪预防便秘的原因是它能刺激胃肠反射从而促进有规律的肠道运动。

所以这就是为什么有些人摄入非常高脂肪的食物会导致腹泻。

当你转换成低脂饮食时，你会发现现在的饮食不会像以前那样顺畅排便了。

在这件事的解决办法上试着把健康的脂肪更多地包括在你的膳食中：

坚果、鸡蛋黄、橄榄油、深海鱼等等。

C、缺少天然糖

平时说到的加工糖是白砂糖、蔗糖等，常常在饮料、零食、蛋糕、面包中出现。

而如今，小编所说的是天然糖的食物。

比如牛奶或酸奶中的乳糖；

比如水果如香蕉、葡萄、芒果或西瓜中的果糖；

甚至还有某些根蔬菜，如胡萝卜和甜菜。

这些天然糖可以通过吸引水进入肠道，对我们产生温和的泻药作用。

所以，你以前可能没有发觉上面含有的天然糖的食物居然能促进你的消化？

在这个上面小编主张的是一天建议摄入半斤水果、一斤蔬菜、1~2盒牛奶/无糖酸奶。

D、可能气虚了

气虚便秘型的人的主要表现胃蠕动减慢、消化不良、胃肠功能紊乱，还常伴有疲乏无力、心慌、气短等症状。

尤其是在短期内明显减少食物摄入时，你的气血不足会更加明显。

所以可以通过尝试补气健脾化痰祛湿的食疗方。

也就是四神汤加上黄芪，血虚的人可以再加上龙眼肉和桂圆，上火的人可以加菊花一起煮等。

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